Ce week-end, dans la nuit de samedi à dimanche, nous passerons de l'heure normale à l'heure d'été. À 2 heures du matin, l'horloge sera avancée d'une heure, ce qui signifie qu'il sera 3 heures du matin et que nous dormirons une heure de moins.

Mais attention, cette heure de sommeil volée peut aussi avoir un impact surprenant sur la sécurité routière, avertit l'Agence wallonne pour la sécurité routière (AWSR).

“Effet du décalage horaire

Le passage à l'heure d'été signifie qu'il fait clair une heure de plus le soir et que le soleil semble se lever une heure plus tard, mais cela affecte également votre horloge biologique.

Comme nous perdons une heure de sommeil, nous sommes souvent encore un peu “groggy” dans les embouteillages ce premier lundi matin, alors que notre corps pense qu'il est encore une heure plus tôt. Or, c'est précisément pendant le trajet du matin que le risque d'accident peut augmenter en raison de la somnolence ou de la fatigue.

De plus, comme il fait clair une heure plus tard, la visibilité réduite - en particulier pendant l'heure de pointe du matin - rend plus difficile le repérage des usagers de la route vulnérables. La combinaison de l'obscurité et de la fatigue peut donc augmenter le risque d'accident pendant les trajets du matin.

Ne pas freiner ou freiner trop tard

Sur les routes wallonnes, environ 1 accident mortel sur 6 est dû à la somnolence, et jusqu'à 1 sur 4 sur les autoroutes. La somnolence réduit la vigilance et augmente le risque de s'endormir au volant - elle influence le cerveau de la même manière qu'un faible taux d'alcoolémie. Par exemple, un conducteur somnolent peut ne pas freiner ou freiner trop tard et ne pas prendre de mesures d'évitement, ce qui augmente la force de la collision.

Le risque d'accident est également 8 fois plus élevé si vous n'avez pas assez dormi ou si vous n'avez dormi que 5 heures pendant plusieurs nuits d'affilée, par rapport à un conducteur qui a dormi 8 heures.

Chanter en chœur

L'agence invite donc les conducteurs à adapter leur conduite et à redoubler de vigilance sur les routes pendant cette période de transition : réduire la vitesse, redoubler de prudence aux intersections et vérifier les feux du véhicule. Gardez une plus grande distance avec la voiture qui vous précède ; votre temps de réaction n'est pas optimal.

Pour les piétons et les cyclistes, l'AWSR souligne l'importance du port de vêtements réfléchissants et de l'allumage des feux sur les vélos ou les scooters électriques.

De plus, dans les jours qui suivent le changement d'heure, essayez de vous coucher 15 à 30 minutes plus tôt pour compenser le manque de sommeil.

Laisser la fenêtre de la voiture entrouverte ou boire de l'eau peut vous aider à rester éveillé, tout comme monter un peu le son de la radio ou chanter si vous vous apercevez que vous vous assoupissez. Chanter activement maintient votre cerveau plus alerte que d'écouter passivement un podcast ou les informations.

Si vous cherchez des suggestions de chansons qui font battre votre cœur, il y a bien sûr “Good Morning” de Kanye West ou des Dandy Warhols, “Here Comes the Sun” des Beatles, ou “Time” de Pink Floyd - ces alarmes se déclenchent ! - Mais vous êtes également assuré de vous réveiller sur “Trinidad” de Geese, notamment parce que le chanteur Cameron Winter crie à plusieurs reprises “Il y a une bombe dans ma voiture !”.”

La sieste

Quoi qu'il en soit, chanter peut vous aider à ne pas vous endormir tout de suite parce que c'est une activité physique, mais cela n'élimine pas la fatigue cognitive.

Selon l'AWSR et l'Institut VIAS, si vous remarquez que vos yeux deviennent lourds ou que votre concentration diminue, il n'y a qu'une seule véritable solution : la sieste. Dormez 15 à 20 minutes, mais pas plus, sinon vous tomberez dans un sommeil profond et vous vous réveillerez encore plus groggy.

Et prenez une tasse de café avant de faire la sieste. La caféine met environ 20 minutes à pénétrer dans le sang. Lorsque vous vous réveillerez de votre sieste, la caféine vous donnera un coup de fouet supplémentaire. Mais rien ne vaut une bonne nuit de sommeil !